۵ عادت اشتباه هنگام نشستن پشت میز که باعث دردهای عضلانی می‌شود (و راه‌حل‌ها)

در این مقاله، ۵ عادت اشتباه هنگام نشستن پشت میز را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌های ساده‌ای برای هر کدام ارائه می‌دهیم تا با رعایت اصول ارگونومی، از درد و ناراحتی جلوگیری کنید.

نشستن پشت میز برای ساعت‌های طولانی، یکی از واقعیت‌های زندگی امروزی است. اما اگر این نشستن با عادات اشتباه همراه باشد، به‌راحتی می‌تواند منجر به درد عضلانی، خستگی زودرس و حتی آسیب‌های جدی‌تری شود.

۱. نشستن بدون پشتیبانی کمر

بسیاری از افراد هنگام نشستن پشت میز از صندلی‌هایی استفاده می‌کنند که فاقد پشتی ارگونومیک هستند. این موضوع باعث خم شدن کمر به جلو و فشار بر ستون فقرات می‌شود.

راه‌حل: استفاده از صندلی ارگونومیک با پشتی مناسب که گودی کمر را پشتیبانی کند، می‌تواند وضعیت نشستن را اصلاح کرده و از درد عضلانی در ناحیه پایین کمر جلوگیری کند.

۲. قرار دادن مانیتور در ارتفاع نامناسب

اگر مانیتور خیلی پایین یا بالا قرار داشته باشد، گردن شما مجبور به خم شدن می‌شود و به مرور دچار درد گردن و شانه خواهید شد.

راه‌حل: مانیتور را طوری تنظیم کنید که مرکز صفحه دقیقاً روبه‌روی چشم شما قرار گیرد. استفاده از پایه مانیتور قابل تنظیم نیز می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

۳. نشستن طولانی بدون استراحت بدن

انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای نشستن مداوم. نشستن پشت میز برای مدت زمان طولانی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و کاهش گردش خون شود.

راه‌حل: هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و حرکات کششی ساده انجام دهید.

۴. تکیه دادن به جلو هنگام کار

بسیاری از افراد برای دیدن بهتر صفحه نمایش یا تمرکز بیشتر، به سمت جلو خم می‌شوند. این وضعیت باعث فشار زیاد بر گردن و شانه‌ها می‌شود.

راه‌حل: تکیه کامل به پشتی صندلی و استفاده از کیبورد و موس ارگونومیک می‌تواند کمک زیادی به حفظ وضعیت درست بدن کند.

۵. استفاده از میز و صندلی با ارتفاع نامناسب

ارتفاع نامناسب میز و صندلی باعث می‌شود مچ دست‌ها در حالت نادرست قرار گیرد و به مرور زمان موجب درد عضلانی در دست و بازو شود.

راه‌حل: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و مچ‌ها صاف و بدون فشار روی میز باشند.

جمع‌بندی

با اصلاح این ۵ عادت اشتباه هنگام نشستن پشت میز و رعایت اصول ارگونومی، می‌توان از بسیاری از دردهای عضلانی جلوگیری کرد. انتخاب صندلی ارگونومیک، تنظیم صحیح میز و مانیتور، و انجام حرکات کششی منظم، راهکارهایی ساده ولی بسیار مؤثر برای افزایش راحتی و بهره‌وری در محیط کار هستند.