مشاوره رایگان پیشگیری از کمردرد

کمر درد از جمله دردهای آزار دهنده‌ای است که اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند. هنگامی که درد در ناحیه کمر را احساس می‌کنیم سعی داریم هر چه سریعتر آن را درمان و درد را از بین ببریم. یکی از بهترین روش‌های درمان، رعایت مواردی است که به پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند.

آیا این روزها دچار کمردرد می شوید؟

حتما شما هم بارها و بارها تجربه کردین یا بین اطرافیانتون دیدین که افرادی دچار کمر درد شدند. آسیبهای اسکلتی عضلانی نظیر کمردرد، گردن درد، درد پا، دست، شانه و … بسیار آزاردهنده هستند. این افراد از هرطریقی دنبال کسب اطلاعات هستند. معمولا فرد این اطلاعات رو از طریق سرچ در گوگل و یا از طریق دوستان و آشنایان و افرادی که قبلا به اون آسیب دچار شدن کسب میکند. و معمولا هم همه اطلاعات در مورد مداوا و اقدامات درمانی است. کمتر کسی در خصوص ریشه مشکل و اینکه چرا فرد دچار آسیب اسکلتی عضلانی شده صحبت میکنه.

اتفاقی که میوفته شما یا اون فرد با انبوهی از اطلاعات مواجه میشید که تجربه شخصی افراد مختلف است. شاید اون اطلاعات فقط به درد خود اون فرد بخوره و برای شما مفید واقع نشه. چرا که دردهای اسکلتی عضلانی مولتی فاکتریال هستند و میتونن چندین علت داشته باشن. بنابراین برای پیشگیری از کمردرد باید یک سری اصول را راعایت کنید.

دلایل بروز کمردرد

• تجهیزات اداری، میز و صندلی نامناسب و غیر استاندارد

حتما با این مشکل مواجه شدید که به دلیل غیر استاندارد بودن صندلیتون نمیتونید به پشتی صندلی تکیه کنید. یا دسته صندلی به لبه میز گیر میکنه و… . اینا همه راه حل داره که گروه فیت اِرگو الان اینجاست تا مشکل شمارو برطرف کنه. در واقع گروه ارگونومی تمرکز بر پیشگیری از کمردرد با رعایت اصول ارگونومی دارد.

• نشستن های ممتد و نادرست روی صندلی کاری، خودرو و مبلمان منزل

اگه شما تجهیزات اداری خوب، میز و صندلی استاندارد هم داشته باشین ولی ساعت های زیادی بشینید و اصول استفاده درست از اونا رو بلد نباشین، باز هم مشکل همچنان باقیست. بنابر این باید اصول ارگونومی کار با رایانه رو فرا بگیرید. این کار به پیشگیری از کمردرد کمک می کند.

• عدم استفاده از وسایل کمک ارگونومی نظیر پشتی های طبی، ماوس و ماوس پد ارگونومیک، پایه مانیتور، زیر پایی و..

حتما با این مشکل مواجه شدین که به دلیل غیر استاندارد بودن صندلیتون نمیتونین به پشتی صندلی تکیه کنین. یا دسته صندلی به لبه میز گیر میکنه و… . اینا همه راه حل داره که گروه فیت اِرگو الان اینجاست تا مشکل شمارو برطرف کنه.  استفاده از محصولات ارگونومیک می تواند باعث پیشگیری از کمردرد شود.

• چیدمان نامناسب تجهیزات اداری نظیر قرار گرفتن تلفن، مانیتور، ماوس و کیبورد در مکان نامناسب باعث فشار به کمر میشه.
• استرس و مسائل
• تغذیه و رژیم غذایی

پیشگیری از کمردرد

مهمترین روش های پیشگیری از کمر درد عبارتند از:

تمرینات ورزشی منظم

رعایت رژیم غذایی سالم

ترک سیگار

مدیریت استرس و حفظ آرامش

از کفش‌های پاشنه‌دار استفاده نکنید

مصرف کلسیم و ویتامین D

وضعیت مناسب بدن هنگام خوابیدن

رعایت نحوه صحیح نشستن

نحوه درست بلند کردن اجسام از روی زمین